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考試季節│幸福是甚麼？提升幸福感的五元素
幸福的定義是甚麼呢？好像每個人對於“幸福感”的理解都不一樣。如何定義和衡量“幸福感”是一個十分複雜的問題，心理學家也研究過各種不同的方式去嘗試測量人們的“幸福感”。
正向心理學之父Martin Seligman提出了幸福感模型（PERMA），若想要得到持續的幸福感，便需要五項不同的元素，當中包括：正向情緒（Positive Emotion）、全情投入（Engagement）、人際關係（Relationship）、意義（Meaning）和成就感（Accomplishment）。
1. 正向情緒：指的是可以讓人們產生愉悅、溫暖、舒服等主觀的感覺。正向情緒的多少與幸福程度成正比，當正向情緒出現的頻率越高，人們能感受的幸福感就越強。
~行動小技巧~
- 享受和做自己感興趣、有創意的活動。
- 反思值得感恩的事，以及生活中美好順利的時刻。
2. 全情投入：當人們專注做一些真正享受和重視的事情時，就好像全身心都投入在其中，甚至感覺不到時間的流逝。在正向心理學中，這種全情投入的狀態，稱為“心流”(Flow)。
~行動小技巧~
- 找出並了解自己的性格優點，做自己擅長的事情。
- 花時間在大自然中，觀察、聆聽並注意周圍發生的事物。
3. 人際關係：與他人擁有良好的關係，包括定期接觸、溝通、互動、互相關心和幫助、互相欣賞及表達謝意等。這些正向關係會為人們帶來不同的正向情緒，從而讓人們有足夠的能力和勇氣面對困難和逆境。
~行動小技巧~
- 參加一個你感興趣的課程或小組。
- 主動關心和多了解身邊的親友。
- 聯繫那些你很久沒有交流或聯繫的人。
4. 意義：意義是“個人的歸屬感”，若人們想得到幸福快樂，就要感到人們的生活是有意義和有價值的。人們可以在人生中慢慢找出什麼事對人們是有意義的，並進一步投入當中，從中也會感受到喜悅、滿足感、使命感等。
~行動小技巧~
- 想想如何運用你的熱心和能力去幫助他人。
- 嘗試新的、有創意的活動，尋找你能夠產生共鳴的事物。
5. 成就感：成就可能對一些人來說就是功成名就，有錢、有權力、有地位等等。但成就感並不是由社會或外界去定義，主觀成就感是當一個人完成一件事情或者投入做一件事時，人們感到愉快或獲得成功的感覺。
~行動小技巧~
- 反思過去的成功經歷。
- 慶祝進步和成就：不論進步和成就的大小，都值得被記錄和慶祝，給自己一個讚美、一個小獎勵。
總結
PERMA模型是一種以實證為基礎的方法，可以提高幸福感，減少焦慮、抑鬱和壓力。上文中提到的行動小技巧都可以用來有系統地增加正面情緒、全情投入、人際關係、意義和成就感。希望同學都能體驗到幸福感，在生活中“邁向圓滿”！
資料來源：
Madeson, M. (2017, February 24). Seligman’s PERMA+ model explained: A theory of wellbeing. Happiness & SWB. https://positivepsychology.com/perma-model/
Seligman, M. E. (2012). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Atria: New York.